cwiczenia z hantlami

witam robisz ćwiczenia po kolei, wariant robienia ćwiczeń obwodowo to nie na tym etapie i nie ten cel u Ciebie będzie najlepiej zrobić jedno ćwiczenie i przechodzić do następnego co do planu koniecznie wrzuciłbym martwy ciąg zaczynasz od najcięższych ćwiczeń czyli na początek mc potem przysiad i dalej tak jak masz ja bym wyrzucił z planu [...]

ja też wczoraj zajechałem nogi,dziś zdycham :) Karol oczywiście kopyta konkretne! Przysiady z hantlami?? Czy zdjęcia nie oddają "ducha" tego ćwiczenia?

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na skośnej laweczce ? 4. Prostowanie nóg [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na skośnej laweczce ? Jak Ci wygodnie [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

Czy taki plan będzie dobry ? 1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s. Do tego codziennie albo co drugi dzień będę robił ABS II Czy wystarczy tyle ćwiczeń w tym planie czy jeszcze coś dołożyć ? Ćwiczenia mam jechać [...]

Jak chcesz biega to biegaj w dni wolne od siłwoni, 6 weidera sobie daruj. napisz jaki masz sprzęt Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x czym te 2 ćwiczenia się różnią wg mnie t jest to samo.

Jogerr..może przeniesiemy się do innego postu? Z dyskusji o płaskich pośladkach i to męskich, zrobiła nam się rozmowa na temat wystającej pupki damskiej. Jeśli chodzi o robienie przysiadów to wszystko rozumiem. I nie mam problemów z przeciążeniami stawów kolanowych. Gorzej wygląda sprawa z wykrokami w tył na maszynie Smitha. Nie biorę dużych [...]

[...] Jogger. Jest dokladnie tak jak napisales. Moze naucze sie robic wykroku w tyl z hantlami w dloniach? Kiedys mialam probolemy z utrzymaniem rownowagi podczas wykonywania tego cwiczenia. Mysle, ze teraz moje miesnie sa na tyle wzmocnione a technika opanowana, ze sobie poradze. Przysiady z obciazeniem na maszynie. Nie mialam przyjemnosci widziec [...]

15 powt może być ale polecam zaatakować mięśnie również siłowo czyli ciągle progresja dokładasz ciężar i np w 4serii dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie [...]

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

ad.1 z kazda seria zwiekszasz ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac [...]

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]